✔정서 조절⑤(신경생물학, 최선의 정서 조절 전략, 사회적 지지, 친밀한 유대관계, 효율적 전략, 정서 표현의 억제, 정서의 재평가 억제, 정서 초점적 전략)

 

 

 

 

 

 

 

◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 정서 조절에 대해서 알아보도록 하겠다. 적절한 운동과 우울증 . 불안 예방과의 관계, 명상, 정서적 도피 전략 등에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기 바란다.

 

2023.05.16 - [이야기가 있는 정원, 동기와 정서] - ✔정서 조절④(적절한 운동과 우울증, 불안 예방, 이완, relaxation, 명상이 스트레스를 줄인다, 명상의 방법, 정서 표현 억제하기, 정서적 도피 전략, 정서적 습식, 동기와 정서)

✔정서 조절④(적절한 운동과 우울증, 불안 예방, 이완, relaxation, 명상이 스트레스를 줄인다, 명

 

 

 

③ 정서 조절의 신경 생물학 : 

 

㉮ 예를 들면 마음을 동요시키는 사진을 볼 때, 편도체와 전두엽(frontal lobe, 또는 이마엽) 안와 전두 부위에서 광범위한 활성화가 나타났다. 이는 개인이 정서를 경험할 때 활성화되는 영역이다.

 

 

전두엽 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

 

㉯ 다시 사진을 보고 재해석을 하고 있을 때에는 두뇌 중 정서를 경험할 때 활성화되는 부위의 반응은 줄어드는 반면, 인지적 과정과 연관된 전두엽의 다른 부분들이 활성화되었다.

 

㉰ 정서의 재평가와 억제 시 전두엽 활성화가 증가되었다.

 

㉱ 재평가는 해당 장면이 시작된 지 수초 이내에 활성화가 이루어진 반면, 억제 조건은 꽤 시간이 지나야 활성화가 이루어진다.

 

㉲ 재평가와 억제에 관한 두뇌 활성화는 정서에 관한 과정 모형에 근거한 가설과 일치하는데, 다시 말하면 억제가 재평가 이후에 발생한다고 가정하는 것이다. 

 

 

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4. 최선의 정서 조절 전략

 

 

(1) 사회적 지지 : 

 

① 사회적 지지의 실용적이면서 문제 초점적 효과는 주변 사람들이 문제에 대처하는 방법을 조언해줄 수 있다는 것이다. 예를 들면, 새로운 직장을 구하는데 주변의 친구들이 도움을 줄 수 있으며, 병에 걸렸다면 병원에 데려다 줄 수 있고, 약을 타주며, 음식을 가져다 줄 수 있다. 

 

2023.05.08 - [이야기가 있는 정원, 동기와 정서] - ✔스트레스와 정서③(스트레스가 면역 체계에 미치는 영향, 교감 신경계, 코르티솔, HPA 축, 장기화된 스트레스, 극복, 사회적 지지, Social support, 통제 소재, 투쟁-도피 반응)

✔스트레스와 정서③(스트레스가 면역 체계에 미치는 영향, 교감 신경계, 코르티솔, HPA 축, 장기

 

 

② 사회적 지지는 정서적 위안을 제공해 준다.

 

- 외로움은 사람을 정신적 . 육체적으로 상하게 할 수 있는데, 외로운 사람들은 자살의 위험이 높으며, 가지각색의 스트레스 관련 질병에 걸릴 가능성도 높다.

- 행복한 결혼 생활을 하는 사람들과 친밀한 관계를 유지하는 사람들은 스트레스를 적게 보고하고, 더 강한 면역 반응을 보이며, 평균보다 훨씬 건강하다.

 

③ 즉, 친밀한 유대관계가 스트레스를 줄여준다. 

 

 

(2) 효율적인 전략 : 

 

① 성공하기만 한다면 상황 초점적 전략이 가장 효율적이라고 할 수 있다.

 

② 실제로 문제를 피하거나 줄일 수 있다면 불쾌한 정서를 느낄 이유도 줄어들 것이다.

 

③ 자신들의 삶에서 일어난 사건들에 대해 통제감을 가장 강하게 느낀 가람들은 불안을 가장 적게 경험하였다.

 

④ 만약 개인이 어떤 문제에 대해 통제할 수 있는 것이 거의 없다면, 상황을 재평가하거나 또는 정서적 반응을 조절하려고 노력할 것이다. 

 

⑤ 가장 이상적인 것은 어떤 상황이냐에 따라 상황 초점적, 인지 초점적, 반응 초점적 전략 중 가장 효율적이라고 여겨지는 것을 적절하게 사용하는 것이다.

 

✅ 상황 초점적 전략 :
정서를 유발하는 상황을 찾아 이를 피하거나(혹은 두 가지 중 하나를 선택하거나), 변화시키는 것. 이는 다시 상황 선택과 상황 수정으로 나뉜다.

✅ 인지 초점적 전략 :
스트레스를 일으키는 대상을 대면하지 않거나 생각하지 않으려고 하는 것. 즉 주의 집중의 통제를 말한다. 인지적 재평가(인지 재구조화)도 여기에 속한다.

✅ 반응 초점적 전략 :
 상황 그 자체나 그 정서와 관련된 평가를 바꾸려고 하기보다, 정서의 체험이나 표현을 변화시키려는 목적을 가진 전략. 정화나 반추 등이 여기에 속한다.

 

2023.05.10 - [이야기가 있는 정원, 동기와 정서] - ✔정서 조절①(상황 초점적 전략, 상황 선택, 상황 수정, 회피, fMRI, 심리적 면역 방법, 스트레스 면역 훈련, 정서 심리학, 종단적 연구, 효과적인 통제 방법)

✔정서 조절①(상황 초점적 전략, 상황 선택, 상황 수정, 회피, fMRI, 심리적 면역 방법, 스트레스

 

2023.05.11 - [이야기가 있는 정원, 동기와 정서] - ✔정서 조절②(인지 초점적 전략, 주의 집중의 통제, 중성 자극, 임상적 자극, 점 탐색 과제, 프로이트 방어기제 억압과 억제 차이점, 인지 재구조화, 재평가, 제임스-랑게 이론)

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2023.05.15 - [이야기가 있는 정원, 동기와 정서] - ✔정서 조절③(재평가의 다른 유형, 회복 탄력성, 적응 유연성이 있는 사람들 특징, 반응 초점적 전략, 정서 표현하기, 정화, 반추, 지나친 억제 단점, 글쓰기 경험)

✔정서 조절③(재평가의 다른 유형, 회복 탄력성, 적응 유연성이 있는 사람들 특징, 반응 초점적

 

 

(3) 정서 표현의 억제 : 

 

① 얼굴 표정을 억제하는 것은 부적인 정서 경험을 줄여주지 못하고, 스트레스의 신체적 증상을 증가시킬 수 있다.

 

② 관련 실험에서 정서 반응을 억제하라는 지시를 받은 피험자들은 혈압이 상승하는 결과를 보였고, 언어 정보에 대한 기억력이 일관되게 떨어지는 결과도 보였다.

 

③ 정서 억제 전략에 소요되는 인지적 노력으로 인해, 다른 과제를 수행하는데 쓰일 인지적 노력의 여지는 줄어들게 된다.

 

④ 아시아 문화권에서는 유럽이나 미국보다 정서를 억제하는 것이 더 권장되고 있다. 

 

 

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(4) 정서의 재평가와 억제 : 

 

① 재평가 전략을 사용하게 되면 사람들은 부정적 정서의 경험을 분산시키고, 상황의 다른 측면에 주의를 기울이게 된다.

 

② 억제는 재평가와 비교해볼 때 사회적 관계에서도 부정적인 영향을 준다. 

 

③ 정서 표현을 종종 억제한다고 보고한 사람들은 힘든 상황에 처해도 주변에서 친밀한 관계를 맺고 있는 사람들의 사회적 지지에 그다지 의존하지 않는다.

 

④ 억제를 하는 사람들에게 주변 사람들도 그다지 호의적이지 않다.

 

⑤ 재평가 전략을 자주 사용한다고 답한 사람들의 경우, 또래 집단 역시 이들에게 호의적이었다.

 

⑥ 상대방에게 습관적으로 자신의 정서를 숨기는 사람들은 주변 사람들과 가까워지기가 힘들다. 즉, 정서 표현의 억제는 이상적인 정서 조절 전략과 거리가 멀다. 

 

 

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(5) 정서 초점적 전략 : 

 

① 자신이 겪고 있는 문제에 관한 이야기를 하거나 글을 써보는 것은 정서적. 신체적 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

 

② 하지만 이러한 긍정적 영향은 상황의 부정적인 측면만을 반추하기보다, 문제의 해결에 관심을 두고 행할 때로 한정된다.

 

③ 운동이나 명상은 장기적 효과에 대한 연구가 유망하지만, 전형적인 상관 연구이기 때문에 인과 관계를 이야기하는 데에는 한계가 있다.

 

④ 약물이나 술, 음식의 습관적 남용은 스트레스 대처, 특히 장기적인 대처 방법으로 부적합다는 것은 여러 사례에 비추어 명백하다. 

 

 

■ 이상, 동기와 정서에 대한 이야기를 모두 마치도록 하겠다.

 

* 출처 및 참조 : [동기와 정서], 정서와 인지, 핵심 이론