◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 정서 조절에 대해서 알아보도록 하겠다. 적응 유연성(회복 탄력성)이 있는 사람들의 특징, 반응 초점적 전략 등에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기 바란다.
✔정서 조절③(재평가의 다른 유형, 회복 탄력성, 적응 유연성이 있는 사람들 특징, 반응 초점적
◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 정서 조절에 대해서 알아보도록 하겠다. 인지 초점적 전략, 주의 집중의 통제, 재평가, 제임스-랑게 이론 등에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기
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(2) 운동하기 :
① 가장 성공적인 반응 초점적인 대응 전략 중의 하나는 신체적 활동이다.
② 적절한 강도의 운동이 우울증을 예방하는 믿음직한 방법이며, 또한 불안을 예방하는데도 도움을 준다는 관련 연구 결과가 지속적으로 발표되고 있다.
③ 그러나 일회성의 운동만으로는 효과를 볼 수 없으므로, 지속적인 운동이 중요하다.
④ 적당한 강도의 운동은 기분을 개선시키지만, 과도한 운동은 기분을 더욱 나쁘게 할 수 있다.
✅ 운동이 기분을 개선시키는 이유 :
✔운동을 통해 스트레스의 실제 원인을 잊어버릴 수 있다 :
- 관심을 돌리는 것(음악, 영화, TV 등)은 스트레스에 대한 한 가지 해결 방법이 될 수 있다.
- 스트레스의 원인이 전혀 통제할 수 없는 것이라면, 재평가 방법은 합리적인 전략이라고 할 수 없다.
- 스트레스 상황을 통제할 수 있다면 관심을 돌리는 것은 스트레스를 해결하는 기회를 빼앗는 결과가 될 수 있으므로, 장기적으로 상황을 해결하는 것을 방해할 수 있다.
✔전반적인 건강을 개선시켜 준다 :
- 신체적인 조건이 양호한 사람들은 그렇지 못한 사람들에 비해 스트레스 상황에서 덜 긴장하게 되고, 공감적인 각성도 덜 나타난다.
- 근육의 긴장이나 각성은 주관적인 스트레스 감정의 일부이다.
✔어떤 스트레스는 강력한 공격 또는 도피 행동을 할 준비를 시키는데, 우리 신체는 스트레스를 받은 후 신체적 활동을 하게 되면 몸이 이완되는 경향이 있다.
✔신체적 활동을 하게 되면 엔도르핀 같은 신경 전달 물질이 더욱 활성화된다. 신체로부터 방출되는 자연 진통제의 일부분인 이러한 화학 물질은 아편 기능을 하여 기분이 개선되는 것과 강력하게 연관되어 있다.
✔동기의 종류⑧(통증, Pain, 감각 자극, 통증의 관문 통제 이론, 내인성 아편 물질, 엔도르핀, 시
◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 동기의 종류에 대해 알아보도록 하겠다. 내재화(내면화), 자극 추구 동기 중 쾌락설에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기 바란다. 2022.12.22 - [이야기
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(3) 이완시키기(relaxation training, 이완 훈련) :
① 운동과 마찬가지로 이완시키기는 근육의 긴장과 자율 신경계의 각성을 감소시켜준다.
② 일반적으로 명상이라고 알려진 방법을 매일 수련하는 사람들은 스트레스를 덜 느끼게 되었다고 보고한다.
③ 명상 프로그램에 참여한 사람들은 우울증이나 불안이 장기적으로 훨씬 감소하였다는 결과를 보인다.
④ 명상이 스트레스를 줄여준다는 결과에 대한 하나의 가설은 이것이 이완을 증진시켜준다는 것이다.
✅ 명상의 방법 :
- 조용한 곳을 찾아라.
- 몸의 모든 근육이 어떻게 느끼는지를 알아챌 수 있도록 모든 근육을 긴장시키기 시작하라.
- 그런 다음 발부터 시작해 위쪽으로 하나씩 올라가면서 한 번에 하나씩 그 근육을 체계적으로 이완시켜라.
- 처음에 이완시키는 것이 어렵다고 해도 너무 신경 쓰지 말것. 궁극적으로 이완시키기는 걱정하는 것을 멈춤으로서 완성되는 것이다.
- 정해 놓은 소리('음'과 같은)나 시도 문구를 반복하거나 주변의 어떤 단순한 대상 또는 형태에 집중하면서 가능한 한 많은 자극을 차단하라.
- 당신이 편안하게 느낄 수 있는 것이라면 어떤 것이든 상관없다.
(4) 정서 표현 억제하기와 신경 생물학 :
① 정서 표현 억제하기 :
㉮ 어떤 상황에 따라서 우리는 비판이나 무례한 비난을 받을 때 자신의 정서를 표출하지 않고 숨겨야 할 것 같은 압박을 받기도 한다.
㉯ 정서 표현 억제하기는 의식으로부터 사고 과정을 차단하는 것으로, 정서에 대한 행동적 표현을 차단하는 것을 말한다.
㉰ 정서 표현을 억제하는 능력은 어떤 상황에서는 유용하지만, 인지적 자원의 측면에서는 문제가 될 수 있다.
충동억제
자기통제능력의 한 요인이며 성급하게 행동하거나 생각하거나 말하는 것 등을 스스로 통제하는 능력. 맥코비(Maccoby)는 충동억제가 아동기에 발달하는 능력이며, 이 능력은 정서억제, 행동억제,
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② 정서적 도피 전략 : 음주, 약물, 음식
㉮ 많은 사람들이 자신들이 겪고 있는 문제에서 벗어나기 위해 빠른 방법으로 음주를 하거나, 약물의 도움을 받으려고 한다.
㉯ 문제에서 도피하기 위해 술이나 약물에 의존하는 것 자체가 문제로 발전하기 쉽다. 즉, 중독에 빠짐으로써 발생하는 명백한 문제가 생기거나 전형적으로 삶 자체에 문제가 생기게 된다.
㉰ 자신의 힘든 상황을 피하는데에만 몰두하는 사람은 문제 상황을 해결하기 위해 결코 어떤 건설적인 행동도 취하지 않을 것이다.
㉱ 힘든 상황에서 기분을 좋아지게 해주는 또 다른 방법은 먹는 것이다. 하지만 긴장 상황에서 벗어나기 위해 과식을 하는 사람들은 대부분 그렇게 먹고 난 뒤 기분이 더 나빠진다.
㉲ 술이나 약물과 마찬가지로 '정서적인 먹기 행동(정서적 습식)'이 습관화되면 부정적인 사건에 대처하는 건설적이고 문제 초점적인 접근을 뒤로 밀어내는 경향이 생길 수 있다.
■ 다음 시간에 계속, 정서 조절에 대해 알아보도록 하겠다.
* 출처 및 참조 : [동기와 정서], 정서와 인지, 핵심 이론
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