◆ 오늘부터는 정서 조절에 대해서 알아보도록 하겠다. 스트레스와 정서에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하시기 바란다.
✔스트레스와 정서③(스트레스가 면역 체계에 미치는 영향, 교감 신경계, 코르티솔, HPA 축, 장기
◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 스트레스와 정서에 대해서 알아보도록 하겠다. 스트레스 유발 요인, 주요 생활 사건, 심리적 탈진, 외상 후 스트레스 장애 등에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을
narrare3.tistory.com
1. 정서 조절
(1) 상황 초점적 전략 :
① 개념 :
㉮ 정서를 유발하는 상황을 찾아 이를 피하거나(혹은 두 가지 중 하나를 선택하거나), 변화시키는 것을 말한다.
㉯ 일테면 부정적인 상황을 피하거나 개선시키려고 할 때면 불편을 야기한 원천을 줄여버릴 수 있다.
㉰ 이러한 전략은 '상황 선택'과 '상황 수정'으로 나눌 수 있다. 아래는 상황 선택과 상황 수정의 차이를 설명한다.
✔상황 선택 :
상황 선택은 단순히 특정 정서를 유발할 것 같은 상황에 들어갈 것인지 아닌지를 결정하는 것이다(예를 들면 불쾌할 것 같은 상황을 회피하는 것이다).
✔상황 수정 :
상황 수정은 일단 해당 상황에 들어갔는데, 이를 변화시키는 조치를 취하는 것이다(예를 들면 상황을 피하기보다는 보다 적극적으로 대처하는 것이다).
(2) 상황 선택 전략 :
① 특정 상황에 들어가기로 선택하는 것이 즐거울 수도 있고, 장기적으로 이득이 되는 경우도 있다.
② 또한 불쾌한 스트레스를 피하는 것이 이득이 될 수 있으며, 실제로 많은 사람들은 불필요한 스트레스로부터 자신을 방어하곤 한다.
③ 상황 선택이 항상 최상의 정서 조절 전략은 아니다.
④ 불쾌한 상황을 완전히 회피하는 것이 항상 현실적인 선택이 되는 것은 아니기 때문이다(즉, 피하고 싶어도 피할 수 없는 상황이 있다).
⑤ 극단적으로 상황 선택을 사용하면 사람들의 기회와 관계 형성에 제약이 생길 수도 있다.
⑥ 자신에게 스트레스를 주거나 불쾌한 상황을 항상 피하는 사람은, 자신의 삶과 건강을 질서 있게 유지하는데 실패할 수도 있다.
✅ 상황 회피 전략에 관한 연구 :
- 종단 연구(longitudinal research, 종단적 연구)에서 회피적인 대처 전략을 선택한 사람이 이후 4년에 걸쳐서 인생 스트레스를 더 많이 경험하는 것으로 나타났다.
- 고도로 회피적인 대처 스타일을 보고한 심장 질환 환자가 이후 6년간 심장 문제로 사망할 가능성이 더 큰 것으로 나타났다.
- 회피 전략을 많이 사용한다고 보고한 신장 질환자가 이후 9년간 사망할 확률이 높았다.
종단적 연구
사람이 발달하면서 어떤 모습으로 변하는지 알아보기 위하여 기간을 두고 반복적으로 동일한 사람에게서 정보를 수집하는 조사법. 시간의 경과에 따른 유기체의 변화에 관심을 두는 발달연구
terms.naver.com
⑦ 회피적 대처 양식을 선택한 사람은 자신이 처한 문제에 공개적으로 대처하기보다, 자신의 생명에 손상이 오도록 내버려 둔다.
⑧ 따라서 상황 선택은 신중하게 생각해서 사용하여야 하는 전략이다.
(3) 상황 수정 전략 :
① 상황 수정에서는 원하는 정서 상태를 촉진하기 위해, 우리가 처해 있는 상황을 변화시키는 조치를 취하게 된다.
② 자신의 정서를 조절하기 위해 상황 수정 또는 적극적 대처를 활용하는 사람들은 평균보다 신체적 건강과 심리적 안녕감이 더 좋은 경향이 있다.
③ 상황 수정 또는 적극적 대처 전략은 상황에 대한 즉시적 효과 이상의 기제를 통해 안녕감을 향상해 준다.
④ 최소한 앞으로 어떤 일이 일어날지 예측하고 대비할 수 있다면, 보다 덜 당혹스럽게 느낄 수 있을 것이다.
⑤ 상황에 대해 자신이 통제할 수 있는 것이 아무것도 없다고 느끼는 사람은, 강한 통제감을 가지고 있는 사람보다 우울증에 걸릴 위험이 더 높다.
⑥ 상황을 자신이 통제할 수 있다는 생각을 갖는 것만으로도 스트레스를 크게 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다.
✅ 상황 수정 전략에 관한 연구 :
- 뜨거운 자극을 자신이 통제할 수 있다고 믿은 참여자들은, 통제할 수 없다고 알고 있던 다른 참여자들보다 상대적으로 고통을 덜 느낀 것으로 나타났다.
- fMRI를 통한 뇌활동 측정 결과 고통에 민감한 몇몇 뇌부위가 덜 각성된 것으로 나타났다.
- 환자 스스로 진통제를 조절할 수 있도록 허락한 경우, 약의 사용 빈도와 사용량이 적게 나타났다.
- 자신의 약물 복용 시간을 스스로 통제한 환자들이 자신들의 고통 관리에 대해 더 만족한다고 보고하였다.
✔정서의 신경과학③(정서와 뇌, 뇌 연구 방법, 뇌병변, 알츠하이머, MRI와 fMRI의 차이, 뇌전도 EEG,
◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 정서의 신경과학적 측면에 대해서 알아보도록 하겠다. 교감. 부교감 신경계의 상호 작용, 호르몬, 내분비계 등에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시
narrare3.tistory.com
(4) 효과적인 통제 방법 :
① 상황을 스스로 통제할 수 있다는 단순한 믿음은 분명 이점이 있지만, 한계 또한 명확하다.
② 단순히 결과에 대한 믿음만을 마음속에 그리고 있다면, 상황을 실질적으로 향상시키지 않을 뿐만 아니라, 생산적으로 활동할 수 있는 것을 방해할 수 있기 때문이다.
③ 진정으로 도움이 되는 것은 보상이나 영광을 가져다주게 만들 수 있는 작업을 하는 것을 마음속에 그려보는 것이다.
④ 예를 들면 시험을 잘 보고 싶다면 자신이 도서관에서 공부하고 있는 모습이나 노트를 체계적으로 정리하는 모습을 떠올려 보는 것이다.
⑤ 다시 말해 미래에 어떤 도전에 직면할 것을 예상하고 있다면, 그 도전이 다가왔을 때 무엇을 할 것인지를 상상함으로써 통제감을 가지고 있다.
⑥ 이와 관련하여 심리적 면역 방법, 또는 '스트레스 면역 훈련(stress inoculation training)'은 우리 스스로를 보다 약한 형태의 스트레스 상황에 노출시키는 것이다.
인지행동수정 치료 기법 중 하나로,
스트레스 환경에 대비한 훈련을 통해
스트레스에 대한 조절력을 기르고
신체적, 정서적 통제를 가능하도록 하는 기법이다.
- 출처 : [네이버 지식 백과]
두산 백과, 스트레스 면역 훈련
스트레스 면역 훈련
인지행동수정 치료 기법 중 하나로, 스트레스 환경에 대비한 훈련을 통해 스트레스에 대한 조절력을 기르고 신체적, 정서적 통제를 가능하도록 하는 기법이다. 1980년대에 캐나다의 심리학자 도
terms.naver.com
⑦ 심리적 면역법에 연습(훈련)이 된 사람들은 상황을 다루는 일련의 기술을 발달시키게 되고, 더 심각하고 도전적인 상황에 직면해서도 그 기술을 적용할 수 있다.
■ 다음 시간에 계속, 정서 조절에 대해 알아보도록 하겠다.
* 출처 및 참조 : [동기와 정서], 정서와 인지, 핵심 이론
댓글