◇ 저번 시간에는 자신이 목표로 삼은 어떤 행동을 공개적으로 남들에게 알림으로써 자신이 한 말에 더 책임을 느끼고, 약속을 더 잘 지키게 되는 현상을 일컫는 말인 '떠벌림 효과(profess effect)'에 대해 알아보았다.
궁금하신 분은 아래의 글을 참고하여 주시기 바란다.
✔떠벌림 효과(심리학 용어, profess effect, 관련 실험, 도이치 박사, 게라트 박사, 사례, 공개적인
◇ 저번 시간에는 자신의 기술, 재능, 성취 등을 의심하고 사기꾼으로 드러날 것을 속으로 두려워하는 것이 지속될 때의 심리적 현상을 이르는 말인 임포스터 증후군(가면, 사기꾼 증후군)에 대
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1. 변증법적 행동치료란?
변증법적 행동치료(dialectical behavior therapy : DBT)는 본래 경계선 성격 장애(borderline personality disorder: BPD) 또는 정서 불안 장애(emotional instability disorder)를 보이는 내담자를 효율적으로 돕기 위해 창안되었다.
경계선 성격장애
충동적이고 기분변화가 매우 심하고 주체할 수 없는 분노를 보이고 매우 불안정한 대인관계, 자기파괴적 행동의 위협, 만성적인 인지적 왜곡, 버림받을 것에 대한 두려움 등이 특성인 성격장애.
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하지만 현재는 동기강화, 대처기술 증진, 강점 강화 등의 영역까지 확대되어 적용되고 있는 프로그램이다.
이 프로그램의 근간이 되는 것은 어떤 주제에 대해 서로 다른 견해를 가진 두 명 이상의 사람들 사이의 담론(이야기를 주고받으며 논의함, 출처 : [네이버 국어사전])을 통해 균형을 이루고 통합 및 종합하는 것을 강조하는, 이른바 '변증법(dialectics)적 세계관'이다.
변증법 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전
위키백과, 우리 모두의 백과사전. 변증법(辯證法, 영어: dialectics, 그리스어: διαλεκτική)이란 이성적 주장을 통해 진리를 확립하고자 하는, 주제에 대해 서로 다른 견해를 가진 두 명 이상의
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2. 변증법적 행동치료의 개발
(1) 변증법적 행동치료 :
① 1994년, 워싱턴 대학교의 심리학 연구자였던 *리네한(Marsha M. Linehan, 1943~)은 경계선 성격 장애 환자와 만성적으로 자살충동을 느끼는 사람들을 치료하기 위하여 *인지 행동 치료(cognitive behavioral therapy, CBT)를 개조한 형태로서 이 치료법을 개발하였다.
Marsha M. Linehan - Wikipedia
From Wikipedia, the free encyclopedia American psychologist Marsha M. Linehan (born May 5, 1943) is an American psychologist, professor, and author. She is the creator of dialectical behavior therapy (DBT), an evidence-based type of psychotherapy that comb
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✔심리학 상담 이론⑥(인지 행동 치료, 아론 벡, 역기능적 사고, 인지삼제, 자동적 사고, 도식, 인
◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 심리학 상담 이론에 대해 알아보도록 하겠다. 합리 정서 행동 치료(REBT)에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기 바란다. 2022.07.14 - [이야기가 있는 정
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💬 변증법적 행동치료는 한 개인이 자신을 반응 상태(reactive states)로 만드는 촉발요인(trigger)을 알고, 원하지 않는 반응을 취하지 않기 위하여 어떠한 대처 기술(coping skills)을 사건(events), 생각(thoughts), 감정(feelings), 행동(behaviors)의 연쇄 과정에 적용할 수 있는지 평가하는 데 도움을 줌으로써 정서조절(emotional regulation)과 인지조절(cognitive regulation) 능력을 배양하기 위하여 마샤 리네한(Marsha M. Linehan)이 개발한 것이다.
* 출처 : [위키백과] 변증법적 행동치료
② 변증법적 행동치료는 경계선 성격 장애나 정서 불안 장애 등을 치료하기 위한 하나의 방편으로 시작되었으나, 후에 기분 장애(mood disorder), 자살 생각(suicidal ideation)을 치료하거나 자해(self-harm) 혹은 약물 남용(substance abuse)과 같은 행동 패턴을 변화시키기 위한 데에도 사용할 수 있다는 것이 증명되었다.
③ 이처럼 발전을 거듭해온 변증법적 행동치료는 현재 우울, 약물 및 알코올 의존증, 외상후스트레스장애(PTSD), 외상적뇌손상(TBA), 폭식장애, 기분 장애로 어려움을 겪는 사람들에게 도움을 주고 있다.
3. 변증법적 행동치료의 과정
① 변증법적 행동치료는 변증법적 세계관을 바탕으로 사고, 정서, 행동의 변화를 촉진하는 여러 가지 인지행동적 전략과 *마음챙김(mindfulness) 명상 활동을 절충하여 구성되었다.
② 따라서 변증법적 행동치료는 명상 치료의 한 분야라고도 말할 수 있다.
마음 챙김
불교 수행 전통에서 기원한 심리학적 구성 개념으로 현재 순간을 있는 그대로 수용적인 태도로 자각하는 것. [ 1. 개요] 마음 챙김은 기본적으로 의식의 질과 관련되는 속성으로, 카밧진(Kabat-Zinn)
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③ 변증법적 행동치료 프로그램에 참여하기 위해서는 우선 1년 동안 프로그램에 참여하겠다는 서약서를 작성한 후, 개인심리치료와 집단 기술 훈련에 매주 참여한다.
④ 개인심리치료 회기에서는 집단훈련에서 익힌 기술들을 일상생활에 적용할 수 있는 작업을 개인 치료자와 함께 연습하며, 집단 기술 훈련 회기는 핵심 마음챙김, 대인관계 효율성, 정서 조절, 고통 인내 기술의 네 가지 모듈로 진행된다.
⑤ 핵심 마음챙김 모듈은 프로그램의 오리엔테이션 과정이라 볼 수 있는데, 마음챙김 기술훈련의 이론적 근거, 세 가지 마음상태, 세 가지 마음챙김 기술, 세 가지 마음챙김 태도, 주의조절능력의 중요성과 필요성 등에 대한 설명해 주고 정보를 준다.
⑥ 프로그램을 진행하면서 내담자가 지녀야 할 세 가지 마음상태는 합리적 마음(reasonable mind), 정서적 마음(emotion mind), 현명한 마음(wise mind)이다.
✔합리적 마음(reasonable mind) :
이성적이고 논리적으로 생각하면서 사실을 인지하고 계획을 세우며 문제를 해결하려는 마음을 말한다.
✔정서적 마음(emotion mind) :
정서가 사고와 행동을 통제하는 것이며 이 마음으로 다른 사람을 돕고 자신의 안전을 위협하는 일을 감수하거나 창조적이고 예술적 활동을 촉진하는 등 어떤 일을 하도록 동기화하는 상태를 말한다.
✔현명한 마음(wise mind) :
합리적 마음과 정서적 마음이 통합된 상태를 말한다. 현명한 마음은 균형상태를 유지하고 정서와 이성을 변증법적으로 통합하는 종합적인 마음상태로서 지식과 직관이 포함되어 있다.
- 출처 : [네이버 지식백과] 변증법적 행동치료
⑦ 마음챙김을 위한 세 가지 기술은 관찰하기(observing), 기술하기(describing), 참여하기(participating)다.
✔관찰하기(observing) :
현재 순간에 일어나고 있는 생각, 신체적 감각, 정서, 충동 등 내적 경험과 소리, 외부환경, 냄새 등 외적 경험을 무시하거나 벗어나지 않은 채 그냥 알아차리며 느끼고 주의를 기울이는 것이다. 이때 느끼는 경험들이 부정적이든 긍정적이든 실패든 성공이든 무엇이든 간에 현재 그 순간에 경험한 것들을 알아차리는 것이다.
✔기술하기(describing) :
관찰한 경험을 언어로 표현하는 것이다. 관찰한 모든 경험을 언어화하며 특히 생각이나 느낌을 경험하게 되면 사실 여부를 따지는 것이 아니라 인식하는 것에 초점을 두어 기술하도록 한다. 이는 사고나 감정이 자동적으로 부정적 측면이나 부적응적 과정으로 흘러 들어가는 경향을 줄이기 위한 것이다.
✔참여하기(participating) :
현재의 순간에 활동을 완전하게 수행하는 것, 완전히 관여하는 것, 자의식 없이 자발적으로 활동하는 것을 말한다. 즉, 이 같은 활동은 '어리석은 거야.' '부끄러운 일이야.' 와 같이 평가를 한다거나 주의가 산만해지지 않은 채 온전히 집단활동에 참여하는 것이다.
- 출처 : [네이버 지식백과] 변증법적 행동치료
[dialectical behavior therapy, 辨證法的行動治療]
(상담학 사전, 2016. 01. 15., 김춘경, 이수연, 이윤주, 정종진, 최웅용)
⑧ 마음챙김에 대하여 가져야 할 세 가지 태도는 비판단적으로(nonjudgmentally), 하나씩 마음챙김하며(one-mindfully), 효과적으로(effectively) 해야 한다는 것이다.
- 비판단적인 태도는 경험에 대하여 좋은 것 또는 나쁜 것과 같이 어떠한 평가를 하지 않는 것을 말한다. 정적 판단을 긍정적 판단으로 바꾸는 것이 아니라 좋은 것이든 싫은 것이든 현재 순간의 모든 경험을 있는 그대로 수용한다.
- 하나씩 마음챙김하는 태도는 한 번에 한 가지 일에 주의를 기울이는 것을 말한다.
- 효과적으로 행동하는 태도는 일이 되도록 하는 것이다. 개인적인 선호나 의견만 내세우기보다는 실질적으로 행동하거나 상황의 실재 인식하기, 자신의 목적 확인하기, 성취하기 위해 효과적인 방법 생각하기 등을 말한다.
💬 변증법적 행동치료는 치료자와 내담자가 수용(acceptance, 환자가 현실적 상황 등을 수용하는 것)과 변화지향 전략(change-oriented strategies)을 다루는 과정으로 진화하였고, 마지막에는 이 둘의 균형을 잡고 둘을 종합하는 것인데, 이는 정명제(hypothesis), 반명제(antithesis), 합명제(synthesis)이라는 이른바 ‘정반합’ 과정으로 구성되는 철학의 변증법 과정과 유사하다.
* 출처 : [위키백과] 변증법적 행동치료
변증법 행동치료 | Marsha M. Linehan - 교보문고
변증법 행동치료 | 변증법행동치료를 한다면 이 책을 반드시 읽어야 한다. 이 책은 변증법행동치료 밑바탕 이론에 더하여 치료 원리 그리고 핵심 치료 전략을 Linehan의 일인칭 문장으로 하나씩
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오늘은 변증법적 행동치료(DBT)에 대해 알아보았다.
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