◆ 저번 시간에 이어서 오늘도 엘리스의 합리 정서 행동치료(REBT)에 대해서 알아보도록 하겠다. REBT의 의의 및 특징, 발전과정, 기본원리, 성격의 측면, 그리고 ABC 모델에 대해 궁금하신 분은 아래의 글을 참조하여 주시기 바란다.
✔엘리스의 합리 정서 행동치료 REBT①(인지심리학, 인지치료, 비합리적 신념체계, REBT의 기본원
■ 말씀드린대로 오늘부터는 엘리스(Ellis)의 합리 정서 행동치료(REBT)에 대해서 알아보도록 하겠다. 엘리스와 벡(Beck)의 이론으로 대표되는 인지적 관점(인지심리학)의 개요에 대해 궁금하신 분
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오늘은 합리 정서 행동치료에 있어 가장 중요한 핵심 개념인 비합리적 신념에 대해서 말씀드리도록 하겠다.
2. 비합리적 신념
(1) 비합리적 신념의 특징 :
비합리적 신념은 자신과 타인, 그리고 세상에 대한 비현실적인 기대와 요구를 의미하는 것으로, 아래와 같은 특징을 가진다.
① 당위적 사고(절대적 강요와 당위) :
㉮ 당위적 사고는 영어의 'Must'와 'Should'로 대변되는 것으로, 우리말로는 '반드시 ~ 해야 한다'로 표현할 수 있다.
㉯ 이는 인간문제의 근본요인에 해당하는 매우 경직된 사고로, 어떤 강한 요구가 포함되어 있다.
✅ "나는 반드시 성공해야만 한다" "자식이니까 부모에게 반드시 효도를 해야 해"
② 파국화(Awfulizing) 또는 재앙화(Catastrophizing) :
㉮ 이것은 '지나친 과장'을 의미하는 것으로, 당위적 요구가 충족되지 못했을 때 그와 같은 현실의 결과를 과장되게 해석하는 것이다.
㉯ 이를 우리말로는 '~하는 것은 끔찍한 일이다'로 표현할 수 있다.
✅ "이번 기말 시험을 망치는 것은 정말 끔찍한 일이야" "이번 승진에서 떨어지는 것은 내게 있어 생각하기도 싫은 끔찍한 일이다"
③ 좌절에 대한 인내심 부족 :
이것은 자신의 당위적 요구가 좌절된 상황을 참을 수 없다고 생각하는 것을 말하는데, 세상에 대한 부정적. 비판적인 시각을 유발하게 된다.
✅ "나는 다른 사람들에게 죄인으로 오해받으면서 사는 것을 도저히 참을 수가 없다"
④ 자기 및 타인에 대한 비하(질책) :
㉮ 이것은 당위적 요구를 충족시키지 못하는 사람은 그 누구라 할지라도 무가치하며, 비난과 질책을 받아야 마땅하다고 생각하는 것이다.
㉯ 즉, 자기 자신이나 타인 또는 상황에 대해 경멸의 뜻을 내비치거나 비하하는 태도를 보임으로써 파멸적인 사고를 하는 특징이 있다.
✅ "열심히 공부하고도 성적이 떨어졌으니, 나와 같은 바보는 세상에 또 없다. 비난과 질책을 받아야 돼!"
(2) 비합리적 신념의 뿌리를 이루는 3가지 당위성 :
① 자신에 대한 당위성 :
나는 반드시 훌륭하게 일을 수행해내야 하며, 중요한 타인들로부터 인정을 받아야만 한다. 만약 그렇지 못하다면 이는 끔찍하고 참을 수 없는 일이며, 나는 썩어빠진 하찮은 인간이다.
② 타인에 대한 당위성 :
다른 사람은 반드시 나를 공정하게 대우해야만 한다. 만약 그렇지 못하다면 끔찍하고 참을 수 없는 일이 될 것이며, 나 또한 그러한 상황을 참아낼 수 없다.
③ 세상에 대한 당위성(조건에 대한 당위성) :
세상의 조건들은 모두 내가 원하는 방향으로 돌아가야만 한다. 만약 그렇지 못하다면 끔찍하고 참을 수 없는 일이며, 나 또한 그런 끔찍한 세상에서 살아갈 수 없다.
(3) 합리적. 정서적 행동치료에서 비합리적 신념의 유형 :
| 구 분 | 특 징 |
| 완전주의 | * 자신은 완전하며, 또한 완전해야 한다고 믿는다. 예) 어떤 학생이 교사의 사소한 지적에 상처를 받거나, 조언을 받아들이기를 거부하는 경우 |
| 당위성 | * 모든 현상이나 사건이 반드시 어떠한 일정 방식이나 방향으로 전개되어 나가리라고 믿는다. 예) 부모가 자신의 개인적 가치관에 따라 자녀를 훈육하려는 경우 |
| 과잉 일반화 | * 한 두개의 고립된(상관관계가 없는) 사건에 근거해서 일반적인 결론을 내리고, 그것을 서로 관계가 없는 상황에 억지로 적용하려고 한다. 예) 어떤 남성이 아내와 이혼했다는 이유만으로, 앞으로 다른 여성들과의 관계에 있어서도 실패할 것이라고 믿는 경우 |
| 부정적 예언 | * 자신이 시도하는 일은 결과적으로 성공할 수 없다고 믿는다. 예) 수험생이 자신이 하는 일은 실패할 것이 분명하다고 단정을 내림으로써, 시험을 미리 포기하거나 체념해버리는 경우 |
| 무력감 | * 자신의 능력을 스스로 과소평가하거나 무기력 상태에 놓임으로써 자신은 결코 그렇게 할 수 없다고 믿는다. 예) 비행청소년에게서 곤란을 겪고 있는 친구에게 자신은 힘이 없어 어떠한 도움도 줄 수 없다며 회피해버리는 경우 |
* 출처 : [성격심리학], 인지적 관점, 핵심이론
(4) 비합리적 신념의 종류 :
■ 엘리스(Ellis)가 제시한 비합리적 신념의 종류는 아래와 같다.
① 인간은 주변의 모든 중요한 사람들에게서 항상 사랑과 인정을 받아야만 한다.
② 인간은 모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다.
③ 어떤 사람은 나쁘고 야비하다. 따라서 그와 같은 행위에 대해서는 반드시 저주와 준엄한 처벌이 내려져야 한다.
④ 어떤 일이 내가 바라는대로 되지 않는 것은 끔찍한 일이다.
⑤ 위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 상존하므로, 그것이 실제로 일어날 가능성에 대해 항상 유념해야 한다.
⑥ 인생에 있어서 어떤 난관이나 책임을 직면하는 것보다 적당히 회피하는 것이 더욱 쉬운 일이다.
⑦ 인간은 타인에게 의지해야 하며, 자신이 의지할만한 더욱 강력한 누군가가 있어야만 한다.
⑧ 인간의 현재 행동과 운명은 과거의 경험이나 사건에 의해 결정되며, 인간은 과거의 영향에서 결코 벗어날 수 없다.
⑨ 인간의 불행은 외부의 환경 때문이며, 인간의 힘으로는 그것을 통제할 수 없다.
⑩ 인간은 다른 사람의 문제나 곤란에 대해 항상 신경을 써야 한다.
⑪ 인간의 문제에는 항상 정확하고 완전한 해결책이 있으므로, 이를 찾지 못하는 것은 매우 유감스러운 일이다.
■ 다음 시간에 계속, 엘리스의 합리 정서 행동치료(REBT)에 대해서 알아보도록 하겠다.
* 출처 및 참조 : [성격심리학], 인지적 관점, 핵심이론
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